"J'ai des fuites quand je cours, est ce normal ?"

Non. Et surtout : tu n’es pas la seule....

Les fuites urinaires pendant la course à pied sont très fréquentes chez les femmes, même jeunes, sportives ou moins. On estime qu’environ 1 femme sportive sur 4 présente des fuites urinaires, et la course à pied fait partie des sports les plus concernés.

👉 Ce n’est ni une fatalité, ni quelque chose à “accepter”.

Pourquoi les fuites arrivent quand on court ?

Dans la grande majorité des cas, il s’agit de ce qu’on appelle une incontinence urinaire d’effort.

Concrètement, que se passe-t-il ?

Quand tu cours :

• chaque foulée crée un impact

• cet impact augmente la pression à l’intérieur du ventre

• le périnée et les muscles profonds doivent réagir très vite pour fermer l’urètre

  
  

Si la pression est trop forte, répétée, ou mal gérée → une fuite peut apparaître.

💡 Important à comprendre :👉 Ce n’est pas forcément parce que ton périnée est “faible”. Chez certaines femmes, le périnée est tonique… mais mal coordonné, fatigué, ou dépassé par l’intensité de l’effort.

Qui est le plus concerné ?

Les fuites à la course sont plus fréquentes si :

• tu as eu une ou plusieurs grossesses (même anciennes)

• tu es en post-partum, même plusieurs années après

• tu es en péri-ménopause ou ménopause

• tu reprends la course après une pause

• tu augmentes rapidement le volume ou l’intensité

• les fuites apparaissent surtout :

  • en fin de séance

  • en descente

  • lors des accélérations ou sprints

👉 Beaucoup de femmes n’en parlent pas… et adaptent leur vie autour des fuites (repérage des toilettes, protections, éviter de courir). Pourtant, des solutions existent.

Bonne nouvelle : il existe des solutions efficaces

1️⃣ La rééducation périnéale (adaptée à la course)

La rééducation du périnée est le traitement de référence, validé scientifiquement.

Mais attention :👉 faire uniquement des “exercices de contraction allongée” ne suffit pas pour courir.

En pratique, une rééducation efficace pour la course comprend :

• apprendre à bien contracter (sans pousser, sans bloquer la respiration)

• améliorer la réactivité du périnée (répondre vite aux impacts)

• travailler la coordination :

  • respiration

  • abdominaux profonds

  • périnée

• intégrer progressivement :

  • squats, fentes

  • petits sauts

  • gestes proches de la course

🎯 Objectif : que ton périnée sache travailler en situation réelle, pas seulement sur une table.

2️⃣ Adapter temporairement la course (sans arrêter)

Dans beaucoup de cas, il n’est pas nécessaire d’arrêter de courir.

Quelques ajustements peuvent aider :

• réduire temporairement :

  • les descentes

  • les sprints

  • les séances très intenses

• augmenter légèrement la cadence (moins d’impact par foulée)

• renforcer :

  • fessiers

  • cuisses

  • mollets

  • tronc (gainage fonctionnel)

👉 Le but n’est pas de “se freiner”, mais de laisser le temps au corps de s’adapter.

3️⃣ Le pessaire : une aide mécanique pour certaines femmes

Le pessaire est un petit dispositif médical placé dans le vagin. Il sert à soutenir l’urètre et la vessie, et peut réduire les fuites pendant l’effort.

Il peut être intéressant si :

• tu veux continuer à courir pendant la rééducation

• les fuites persistent surtout à l’impact

• tu as déjà fait de la rééducation mais que ce n’est pas suffisant

📌 À savoir :

• il doit être essayé et adapté

• il ne remplace pas toujours la rééducation, mais peut être un complément

• certaines femmes l’utilisent uniquement pour le sport

  
  

Est-ce normal d’avoir des fuites quand on court ?

👉 C’est fréquent, mais ce n’est pas normal au sens où tu dois vivre avec.

Avoir des fuites à l’effort est un signal : ton corps te dit que le système périnée–abdos–respiration est dépassé à ce moment-là.

La bonne nouvelle ?👉 Dans la majorité des cas, on peut nettement améliorer la situation, voire faire disparaître les fuites.

En résumé

✔ Les fuites à la course sont fréquentes ✔ Tu n’es ni faible, ni “cassée” ✔ Arrêter de courir n’est pas la solution ✔ La rééducation périnéale fonctionnelle est efficace ✔ Des aides comme le pessaire peuvent exister ✔ Plus on consulte tôt, plus c’est simple à corriger